کاراته
ورزش بارداریورزش رزمی مناسب دختربچه ها
ورزش رزمی مناسب دختر بچه ها علاوه‌براینکه تأثیر ویژه ای بر حفظ تناسب اندام و سلامتی آن‌ها دارد، میتواند به آن‌ها خودانضباطی، خودکنترلی و نحوه دفاع از خود را نیز آموزش دهد. هنرهای رزمی زیادی برای دختر‌ها وجود دارند و ممکن است برای والدین این سوال پیش بیاید که بهترین رشته ورزشی برای دختر بچه ها چیست؟ بهترین هنر رزمی برای یک دختر به شخصیت، علایق و انتظارات او بستگی دارد. بدون شک دختربچه ها در برابر تعارض افراد غریبه آسیب‌پذیرتر هستند و یادگیری یک هنر رزمی میتواند در موقعیتهای خطرناک به آن‌ها کمک کند. اگر می‌خواهید دخترتان قوی، منظم، با اندام متناسب و قادر به دفاع از خود دربرابر حمله احتمالی افراد غریبه باشد، در ادامه با ما همراه باشید تا رشته رزمی مناسب و مطابق با شخصیت و انتظارات دخترتان را پیدا کنید.
بهترین رشته ورزشی برای دختر بچه ها چیست؟
ورزش رزمی مناسب دختر بچه ها و دختران نوجوان، ورزشی است که به آن گرایش دارند، زیرا هر رشته ورزشی تکنیک ها و روش های تمرینی خاص خود را دارد. والدین باید توجه داشته باشند که انتخاب هنرهای رزمی برای کودکانی که علاقه های به ورزش هایی مانند تنیس یا بسکتبال ندارند، انتخاب هوشمندانه ای است. در ادامه رشته‌های رزمی مناسب برای دختر بچه‌ها معرفی شده‌اند:
جوجیتسو برزیلی؛ ورزشی ژاپنی برای دختران
جوجیتسو برزیلی (BJJ) گونه ای مدرن از جوجیتسو سنتی ژاپنی است. این ورزش رزمی، در اوایل دهه 1900 توسعه یافت و در مقایسه با سایر هنرهای رزمی، ورزشی نوپا است. جوجیتسو ورزش رزمی ملایمی است که در آن نحوه قلاب‌کردن و زمین‌زدن حریف، نسبت به ضربه‌زدن در اولویت است. جوجیتسو برزیلی، به شطرنج انسانی معروف است، زیرا شرکت‌کنندگان باید از مهارت های حل مسئله برای غلبه بر حریف خود استفاده کنند.
جوجیتسو به کودکان کمک می کند تا در شرایط سخت در برابر حریف قدرتمند و در برابر مهاجمان از خود دفاع کنند. این ورزش میتواند یک ورزش رزمی مناسب دختر بچه ها باشد. در این ورزش آن‌ها یاد می گیرند تا از فاصله بسیار کم به فرد مهاجم ضربه بزنند و به‌سرعت از او فاصله بگیرند. مزایای ورزش جوجیتسو برای دختر بچه ها شامل موارد زیر می‌شود:
- یک ورزش سالم و به‌نوعی کم‌خطر
- یادگیری دفاع شخصی در برابر افراد مهاجم
- افزایش تحرک و کالری‌سوزی
تکواندو؛ ورزشی پویا و ورزش رزمی مناسب دختر بچه ها
تکواندو یک هنر رزمی پویا و سریع است. مبداء این رشته ورزشی از کره است و قدمتی بیش از 5000 سال دارد. این ورزش شامل تمرینات هوازی، مدیتیشن و تا حدودی حرکات کششی است. با توجه به تأثیر این هنر رزمی بر هماهنگی عصب و عضله، میتواند ورزشی مناسب برای دختران باشد. در تکواندو از مشت و لگد برای مبارزه با حریفان استفاده می شود و بیشتر تمرکز بر روی ضربه‌زدن است و در آن دفاع‌شخصی نقش کمرنگ تری دارد. مزایای ورزش رزمی تکواندو برای دختران عبارت است است:
- بهترین هنر رزمی برای ایجاد قدرت
- ایجاد انعطاف‌پذیری
- افزایش قدرت تعادل
جودو؛ ورزشی مشابه جوجیتسو برای دختر بچه‌ها
جودو یک هنر رزمی ژاپنی است که از جوجیتسو منشاء گرفته است. این هنر رزمی به عنوان یکی از محبوب ترین هنرهای رزمی در ایالات متحده آمریکا است. جودو به‌معنای «روش ملایم» ترجمه می‌شود و از ضربه‌زدن در آن استفاده نمی‌کنند، درعوض، بر روی دست‌وپنجه نرم‌کردن، پرت‌کردن حریف و پین‌زدن و قفل‌کردن دست ها روی بدن برای غلبه بر حریفان تمرکز دارد. در جودو، هدف، استفاده از قدرت برای ایجاد عدم تعادل حریفان و غلبه بر آن‌ها است. نتیجه این است که شرکت‌کنندگان کوچک‌تر می‌توانند به‌راحتی شرکت‌کنندگان بزرگ‌تر و قوی‌تر را به چالش بکشند.
جودو یکی از هنرهای رزمی ایمن است، اما همچنان از نظر جسمی و ذهنی بسیار چالش‌برانگیز است. دخترانی که جودو تمرین می کنند، فرصت های زیادی برای افزایش مهارت دفاع شخصی در خود دارند. جودو و جوجیتسو برزیلی بسیار شبیه به هم هستند. این دو رشته ورزشی، در دسته هنرهای رزمی ملایم قرار می گیرند که در آن‌ها ضربه‌زدن به سر و گردن ممنوع است. البته جوجیتسو برزیلی نسبت به جودو نوپاتر است و قدمت تاریخی کمتری نسبت به جودو دارد. مزایای جودو به‌عنوان ورزش رزمی مناسب دختر بچه ها شامل موارد زیر است:
- تمرکز زیادی بر احترام و انضباط شخصی دارد.
- ملایم‌بودن وکاهش آسیب در حین تمرین
- افزایش قدرت و تعادل
کاراته؛ محبوب بین زنان و ورزش رزمی مناسب دختر بچه ها
در باشگاه رزمی کودکان، کاراته یکی از انواع محبوب و موردپسند والدین برای فرزندان خود است. منشاء این رشته ورزشی از کشور ژاپن است و پیشینه تاریخی طولانی دارد. کاراته به معنی «نبرد با دست خالی» است. در این هنر رزمی بیشتر از ضربات مشت، لگدزدن و مسدودکردن برای دفاع از خود استفاده می شود. البته باید به این نکته توجه داشت که برخلاف ورزش رزمی تکواندو بیشتر ضربات در این رشته کنترلی هستند و به اصطلاح، ضربه به حالت شادو یا سایه زده می‌شود و بیشتر جنبه نمایشی دارد.
در برخی از سبک های کاراته مانند کاتا، حریفی وجود ندارد و فرد به‌تنهایی حرکات نمایشی خود را نشان می دهد. کاراته یک هنر رزمی بسیار منظم است که مبتنی بر رشد صبر، خودآگاهی و کنترل نفس است. همین امر کودکان علاقه مند به این رشته را تشویق می کند تا به بهترین نسخه خود تبدیل شوند و با احترام زندگی کنند. ورزش کاراته کودکان می تواند ورزش رزمی مناسب دختر بچه ها باشد. مزایای کاراته برای دختران شامل موارد زیر است:
- ورزش رزمی کاملا ایمن برای دختر بچه ها
- افزایش اعتماد به نفس در دختران
- افزایش قدرت جسمانی
کونگ‌فو؛ هنر رزمی قدیمی
مبداء کونگ‌فو کشور چین است و این ورزش به عنوان یکی از قدیمی ترین و محبوب ترین هنرهای رزمی به شمار می رود. کونگ‌فو یک ورزش رزمی قدرتی و سرعتی است، بنابراین یک راه فوق‌العاده برای کالری‌سوزی در کودکانی که اضافه وزن دارند به شمار می‌رود، اما علاوهبرایکه این ورزش به‌شدت هوازی و کالری‌سوز است، یک ورزش قدرتی نیز به حساب می‌آید.
از طرفی این هنر رزمی با تکیه بر حفظ آرامش باعث افزایش صبوری در فرد تحتِ آموزش این رشته نیز می شود. کونگ‌فو نسبت به سایر هنرهای رزمی چالش‌برانگیزتر است و شامل ضربات سریع، چرخش، ضربات از راه دور و مشت می شود. مزایای کونگ‌فو عبارت‌اند از:
- یک ورزش رزمی هوازی برای افزایش سوخت و ساز بدن است.
- یکی از بهترین ورزش ها برای ایجاد استقامت و انعطاف پذیری است.
- کنترل هیجانات و افزایش قدرت تمرکز
تای‌چی؛ یک ورزش نمایشی برای دختر بچه‌ها
ورزش تای‌چی یک ورزش رزمی انفرادی و ورزش رزمی مناسب دختر بچه ها است. در هنر رزمی تای چی، سبک‌های زیادی وجود دارد که معمولاً پایه مشترکی دارند، اما ممکن است در ظاهر و روش های تمرین متفاوت باشند. برخی از این سبک‌ها عبارت‌اند از:
- چن
- یانگ
- وو
- آفتاب
وقتی کودک شما تمرینات رزمی تای‌چی را شروع می‌کند، خواهید دید که این تمرین مربوط به حرکت دفاعی و یا ضربات حمله‌آسا نیست، بلکه بیشتر به‌صورت حرکات سیال و نمایشی است به‌همین‌دلیل است که این ورزش رزمی را تحت عنوان «مدیتیشن متحرک» میشناسند. مزایای تمرین تای چی برای دختر بچه‌ها شامل مپارد زیر است:
- انفرادی است و کودک تحت تاثیر هیچ ضربهای قرار نمیگیرد.
- افزایش تمرکز
- افزایش تعادل
آیکیدو؛ ورزشی سبک برای دختر بچه‌ها
یکی دیگر از بهترین ورزش های رزمی مناسب برای دختر بچه ها، آیکیدو نام دارد. این ورزش رزمی، سبک های متنوعی را شامل می شود:
- ایواما ریو
- ایواما شین شین
- آیکی شورن کای
- شودوکان آیکیدو
- یوشینکان
- رنشینکای
- آیکیکای
- کی آیکیدو
این رشته رزمی در ابتدا توسط موریهه اوشیبا ابداع شد. هدف اوشیبا از ابداع آیکیدو این بود که هنرجویان بتوانند از آن به‌عنوان دفاع‌شخصی استفاده کنند. براساس نظر بنیان گذار این ورزش، هدف از تمرین آیکیدو، کنترل خشم به جای پرورش خشونت است. این ورزش رزمی بیشتر بر پایه کنترل تنفس، چرخش و دورشدن از ضربات حریف و مهار حرکات تهاجمی حریف است.
این ورزش به‌عنوان یک ورزش رزمی مسلح، ممکن است مناسب یادگیری دختر بچه ها نباشد. البته براساس شناختی که از فرزندتان دارید، انتخاب این هنر رزمی زیر نظر مربی حرفه ای بلامانع است. مزایای ورزش آیکیدو شامل موارد زیر می‌شود:
- افزایش قدرت جسمانی
- افزایش مهارت دفاع شخصی
- یادگیری کنترل خشم
موی تای؛ ورزش تایلندی دختر بچه‌ها
موی تای یک هنر رزمی تایلندی است. این ورزش رزمی بسیار سرعتی و تهاجمی است. این ورزش، «هشت اندام» نیز نامیده می‌شود، زیرا در آن از پا، آرنج، دست و زانو برای مبارزه و دفاع استفاده می شود. بوکس تایلندی یا همان موی تای، شامل حرکات و ترکیبات قدرتمند و چشم گیر است که در مبارزه با یک و حتی چندین مهاجم موثر است.
این ورزش به‌دلیل استفاده از کلاه محافظ، لثه بند، ساق بند و کاپ محافظ، زیر نظر یک مربی مجرب می تواند ورزش رزمی مناسب برای دختربچه ها باشد. مزایای موی تای برای دختران نوجوان شامل موارد زیر است:
- یادگیری آسان
- ایمنی بالاتر نسبت به ورزش رزمی نظیر کراوماگا
- افزایش سرعت عمل و چابکی
کیک بوکسینگ؛ ورزش قدرتی دختر بچه‌ها
این ورزش به عنوان یک ورزش رزمی قدرتی و نوعی بوکس تایلندی است و برخی افراد موی تای و کاراته را از زیر شاخه های این رشته می دانند. این ورزش همانند ورزش موی تای بر پایه مشت و لگد و مبارزه در رینگ‌بوکس است. معمولاً در زمان تمرین و مبارزه از دستکش بوکس، لثه بند و کاپ محافظ استفاده می شود.
از تفاوت این رشته رزمی با موی تای می توان به عدم استفاده از ساق‌بند اشاره کرد، زیرا در این سبک رزمی، زیرگیری انجام نمی شود و تنها ضربه به سر و قسمت نیم‌تنه آزاد است. ازآنجاکه قوانین حاکم بر این ورزش اجازه ضربات واقعی را در سنین پایین و در سبک سمی کنتاک نمی دهند، این ورزش میتواند به عنوان ورزش رزمی مناسب دختر بچه ها انتخاب شود. مزایای کیک بوکسینگ برای دختر ها شامل:
- دفاع شخصی
- تناسب اندام عمومی
- ایجاد انگیزه برای رقابت است
دوره RAD برای دختر بچه‌ها
دوره دفاع از تجاوز به عنف (RAD) در دسته هنرهای رزمی قرار دارد. این رشته توسط مربیان معتبر RAD و پلیس محلی، آموزش داده می شوند. در کلاس RAD، دختر بچه ها یاد می گیرند که با اجتناب و جلوگیری از حمله، از خود در برابر مهاجمان دفاع کنند.
دختران نوجوان با استفاده از کتابچه راهنما، کتاب کار و تمرین عملی، تکنیک‌های دفاع در مقابل لگد، مشت و نقطه فشار برای فرار از فرد مهاجم را یاد می‌گیرند. مربیان RAD سناریوهای واقعی را ایجاد و از بالشتک و تجهیزات ایمنی زیادی استفاده می کنند تا دختران بتوانند این تکنیک ها را با تمام قدرت خود تمرین کنند.
هنرهای رزمی مناسب دختر بچه‌هاست یا دوره RAD؟
دوره RAD برای یادگیری مهارت های عملی دفاع شخصی مناسب تر است، اما مزیت های شرکت در کلاس های تمرین هنرهای رزمی را ندارد. کلاس RAD معمولاً به‌صورت کلاس های فشرده یک روزه یا چند روزه برگزار می‌شود، در حالی که هنرهای رزمی در طول چندین سال تمرین مستمر، نتیجه‌بخش خواهند بود.
دختران می توانند از هر دو هنر برای کسب بهترین نتیجه استفاده کنند. باید توجه داشت که همه هنرهای رزمی برای دفاع‌شخصی مناسب نیستند، بنابراین اگر می‌خواهید دخترانتان مهارت های دفاعی عملی داشته باشند، باید آن‌ها را در کلاس RAD ثبت‌نام کنید. اما درصورتی‌که بخواهید فرزندتان به‌طور منظم ورزش کند و در مورد نظم و انضباط شخصی و دفاع‌شخصی اولیه بیاموزد، باید آن‌ها را به فراگیری هنرهای رزمی تشویق کنید.
برای دختر کاراته بهتر است یا تکواندو؟
این سوالیست که ممکن است ذهن بسیاری از والدین را به خود مشغول کند که برای دختران ورزش تکواندو مناسب است یا کاراته؟ در پاسخ به این سوال باید بگوییم که انتخاب بین کاراته و تکواندو برای دختران به عوامل مختلفی از جمله علاقه، اهداف ورزشی، و سبک مبارزه موردنظر بستگی دارد. هر دو ورزش فواید زیادی برای رشد جسمی و روحی دارند. به عنوان مثال در ورزش کاراته، ضربات دست و تکنیک‌های مبارزه بسیار اهمیت دارند، اگرچه ضربات پا نیز استفاده می‌شوند همچنین کاراته بر تمرکز، انضباط ذهنی، و کنترل حرکات تأکید دارد. فواید این ورزش برای دختران نیز، تقویت هماهنگی بین ذهن و بدن و افزایش توانایی دفاع شخصی در فواصل نزدیک است. این ورزش برای افرادی که به ترکیب تکنیک‌های مختلف علاقه دارند مناسب است.
اما تکواندو به توسعه انعطاف، سرعت، و تعادل بدن کمک می‌کند. این ورزش شامل تمریناتی برای بهبود قدرت عضلات و استقامت است و تقویت انعطاف و قدرت پاها، بهبود سرعت، چابکی و تعادل از فواید این ورزش برای دختران است.
در ادامه در یک جدول این 2 رشته ورزشی را با هم مقایسه کرده‌ایم:
| ویژگی | کاراته | تکواندو |
| تمرکز اصلی | ضربات دست و پا (تعادل) | ضربات پا(تمرکز بیشتر) |
| سطح انعطاف پذیری | متوسط | بالا |
| قدرت بدنی | ترکیبی | بیشتر در پاها |
| مبارزه نزدیک | قوی | کمتر |
سخن پایانی
برخلاف تصور بیشتر افراد، میزان بروز آسیب‌های جدی در ورزش های رزمی پایین‌تر از بعضی دیگر از رشته های ورزشی نظیر والیبال یا بسکتبال است. هنرهای رزمی بسیاری وجود دارند که والدین می توانند با انتخاب هوشمندانه ورزش رزمی مناسب دختر بچه ها، آن‌ها را انتخاب کنند. رایج ترین هنرهای رزمی شامل جودو، کاراته، تکواندو، جوجیتسو برزیلی و کونگ فو است.
والدین باید توجه داشته باشند قبل از انتخاب هر رشته ورزشی با کودک خود صحبت کنند تا علایق او را بشناسند و با توجه به سلیقه و توانایی های کودکشان رشته ورزشی موردعلاقه او را انتخاب کنند. همچنین والدین قبل از ثبت‌نام کودکان در کلاس های آموزش ورزش های رزمی، بهتر است از تجربه مربی و امکانات سالن به‌خوبی آگاه شوند.