تکنیک های موثر در باشگاه کاراته برای دفاع شخصی

کاراته به‌عنوان یک ورزش رزمی پویا در سراسر جهان محبوبیت ویژه ‏ای دارد. یکی از نکات مثبت این ورزش، یادگیری دفاع شخصی است. تکنیک ‌های موثر در باشگاه کاراته کودکان برای دفاع شخصی وجود دارند که باعث ایجاد تعادل و توازن بین ذهن و بدن فرد  می‌شوند و افراد آموزش‌دیده، در مواجهه با حمله احتمالی افراد متخاصم  می‌توانند بدون نیاز به سلاح از خود دفاع کنند. برای آشنایی با تکنیک‏‌های دفاع شخصی در کاراته، همچنین قوانین و مزایای این تکنیک‌ها در ادامه با ما همراه باشید.

آشنایی با کاراته و سبک‏‌های این ورزش رزمی

کاراته را  می‌توان به‌عنوان یک هنر رزمی، معرفی کرد؛ هنری که تلفیقی از مبارزه تهاجمی و دفاع حرفه‌ای است. در کاراته به تمرینات بخش تهاجمی و مبارزه‌ای «کومیته»، و به بخش نمایشی و حالت دفاعی، «کاتا»  می‌گویند. در این ورزش فنون پایه‌ای نیز وجود دارند که به آن‌ها تکنیک پایه یا کیهون گفته  می‌شود. هنرجویان این رشته با توجه به توانایی و علاقه،  می‌توانند سبک‏‌های مختلف این رشته را تمرین کنند. به ‌طورکلی کاراته دارای دو سبک اصلی کنترلی و غیرکنترلی است. این دو سبک به تفکیک زیر شاخه‏‌هایی دارند که درجدول زیر آمده‌اند:

معرفی سبک‏‌های ورزش کاراته

زمانی ‏که شما عینک آفتابی رنگی می زنید براساس رنگ عینک، فضای بیرون را می‌بینید و در واقع رنگی که  می‌بینید بخشی از واقعیت است. سبک‏‌های کاراته نیز مانند عینک‏‌های آفتابی رنگی هستند و یک سبک به‌تنهایی نمی‌تواند ماهیت کل کاراته را مشخص کند. هر سبک قوانین و تکنیک‏‌های متفاوتی دارد که عبارت‌اند از: 

• شوتوکان

 در این سبک، ضربات باید با سرعت و با قدرت به مرکز ثقل نیرو وارد شوند. این ضربات کنترل‌شده هستند.

• شیتوریو

در این متد، دو سیستم ناهاته به‏‌معنی کنترلی و شوری‏ته به‏ معنی آزاد، برای ضربات وجود دارند.

• گوجوریو

در متد گوجوریو مشابه شیتوریو، ضربات هم به‌صورت کنترلی و هم غیرکنترلی است.

• وادوریو

وادوریو نوعی سبک مبارزه صلح‌طلبانه است که در آن ضربات با کنترل بیشتری وارد  می‌شوند.

• کیوکوشین

بنیان‏ گذار این سبک، ماسوتاتسو است که با ترکیب چندین سبک مختلف، این روش را ابداع کرده است. این سبک در دسته سبک‌‌های آزاد قرار دارد.

• جوکای و سی دوکان 

این دو سبک از سبک‏‌های غیرکنترلی و آزاد در مبارزه هستند. در جوکای، مبارزه به ‏صورت ترکیبی از کاراته، جودو و بوکس است.

• کاراته دای دوجوکو

این سبک از کاراته، تلفیقی از رشته‏‌های کاراته، جوجیتسو، کیوکوشین و بوکس است.

• انشین و جیسن کاراته

این دو سبک نیز تلفیقی از رشته‏‌های کاراته، جودو و بوکس هستند و در دسته سبک‏‌های آزاد قرار می‌گیرند.

اصطلاحات رایج برای تکنیک ‌های موثر در باشگاه کاراته برای دفاع شخصی

برای آشنایی با قواعد و قوانین کاراته و یادگیری تکنیک‏‌های دفاع شخصی، نیاز است تا با اصطلاحات رایج این رشته ورزشی آشنا شوید. کاراته از دو اصطلاح ژاپنی (空手) تشکیل شده است که در آن «کارا» به‏ معنی بدون وسیله و «ته» به‌معنی اجرای فنون با دست است. معنی کلی کاراته، اجرای فنون با دست خالی و بدون سلاح است. سایر اصطلاحات این رشته عبارت‌اند از:

• کانچو: به بنیان‏ گذار و ابداع‌کننده سبک  می‌گویند.
• شیهان: فرد استاد تمام در این رشته را شیهان  می‌گویند که به مربی‌ها آموزش  می‌دهد. 
• سن‏ سی: به مربی کاراته، سن سی  می‌گویند.
• سن پای: به شاگرد ارشد کلاس کاراته، سن پای  می‌گویند.
• اوس: این کلمه زمان ادای احترام به مربی و داور گفته  می‌شود.
• مائه: به‏‌معنی قرارگیری در جلو یا ضربات به جلو است.
• اوشیرو: به‏‌معنی قرارگیری در عقب یا ضربات به عقب است.
• هیداری: به‏‌معنی قرارگیری در سمت چپ مهاجم یا ضربات به سمت چپ مهاجم است.
• میگی: به‌‏معنی قرارگیری در سمت راست مهاجم یا ضربات به سمت راست مهاجم است.
• شومن: برای قرارگیری در جایگاه شومن  می‌گویند.
• گیاکو: این اصطلاح معادل مخالف است.
• سِی زا: این اصطلاح به ‌معنی نشستن دو زانو است.
• آگورا: این اصطلاح به‌‏معنی نشستن چهار زانو است.
• کن: به ضربات مشت مستقیم بر حریف، کن  می‌گویند.
• گری: به لگدزدن به نقاط آسیب‏ پذیر حریف اطلاق  می‌شود.
• اوبی: به‌معنی کمربند است.

معرفی انواع کمربند در کاراته 

برای آموزش کاراته و یادگیری تکنیک ‌های موثر در باشگاه کاراته برای دفاع شخصی، پس از یادگیری اصطلاحات رایج نیاز است تا با رنگ کمربندها آشنا شوید. کاراته از آن دسته رشته‏‌هایی است که با اتمام هر دوره، یک کمربند ارتقا پیدا می‌کنید که رنگ این کمربندها با حرفه ‏ای‏ ترشدن شما در زمینه کاراته و دفاع شخصی تغییر  می‌کنند. 

یادگیری کاراته برای دفاع شخصی

درحالی‏ که بیشتر افراد بر این عقیده هستند که کاراته یک ورزش رزمی نمایشی و فقط در برخی سبک‌ها تهاجمی است و دفاع شخصی از آن جدا است، اما واقعیت امر این است که دفاع شخصی جزء ناگسستنی کاراته است. دفاع شخصی در کاراته به این نحو است که فرد به غریزه تکیه  می‌کند؛ در صورتی ‏که در تمرینات اصلی دفاع شخصی تمرکز بر روی دفاع در برابر مهاجم است. 

معرفی تکنیک‏‌های پایه برای دفاع شخصی کاراته

تکنیک ‌های موثر در باشگاه کاراته برای دفاع شخصی به شرح زیر هستند:

• زوکی

تکنیک سوکی یا زوکی نوعی تکنیک مشت‏ زنی است که برای دورکردن حریف استفاده  می‌شود. این تکنیک  می‌تواند با سایر تکنیک‌ها ادغام شود و تأثیر دوچندان در دفاع مقابل حریف داشته باشد. در ضربه‌زدن به روش زوکی یا سوکی، شانه‌ها و ساعد با ضربه‌زدن منقبض  می‌شوند. به‌محض زدن ضربه باید کمر و باسن به سمت حریف چرخش پیدا کند تا ضربه محکم ‏تر به هدف یا حریف برخورد کند. پس از ضربه با چرخش مجدد کمر باید به جایگاه خود برگشت و از حریف دور شد.

• گدان بارای

این تکنیک از دو اصطلاح "Gedan" به ‌معنی نیم‌تنه پایینی و "Barai" به‏‌معنی دورکردن است. حرکت "Gedan Barai" یک تکنیک دفاعی در مقابل ضربه حریف به قسمت پایینی بدن است. این تکنیک یکی از تکنیک ‌های موثر در باشگاه کاراته برای دفاع شخصی است.

• آگه‏ اوکه

تکنیک آگه ‏اوکه یک تکنیک دفاعی برای دفاع از سر در مقابل ضربات شخص مهاجم است. آگه ‏اوکه یک مهارت کاربردی و عالی دفاع شخصی کاراته است که در مبارزات مانع رسیدن آسیب به سرو گردن  می‌شود. 

• یوکواوکه

یوکواوکه یکی ‏دیگر از تکنیک‏‌های دفاع در برابر مهاجم است. در این ‏تکنیک فرد آموزش  می‌بیند چگونه با استفاده از دست خود و چرخش بدن، حمله مهاجم را مهار و دفع کند.

• اوچی‏ اوکه

یکی از تکنیک ‌های موثر در باشگاه کاراته برای دفاع شخصی، تکنیک Uchi-Ude-Uke است. "Uchi" به‏ معنی داخلی و رگ"Ude-Uke" به‏ معنی دفاع و ایجاد سد محافظتی است. با استفاده از این تکنیک، نوعی سد دفاعی در برابر ضربات حریف ایجاد  می‌کنید. 

• مای گری

در این تکنیک، دفاع به وسیله پا‏ است. یعنی زمانی که حریف قصد حمله به شما را دارد، با ضربه‌زدن به‏ وسیله پنجه ‏پا یا پاشنه‏ پا حریف را از خود دور می‌کنید. این تکنیک بیشتر در سبک کیوکوشن آموزش داده  می‌شود.

• وازا آری

این تاکتیک دفاعی نوعی خم‌شدن برای ضربه‌نخوردن و ضربه‌زدن مشت به صورت عمودی است. برای درک بهتر این دفاع تصور کنید حریفتان مقابل شما قصد دارد به صورت و سر شما ضربه بزند. در این صورت اولین و بهترین کار، گریز از ضربه است. بعد از گریز از ضربه، حریف شما آسیب‏ پذیر می‎شود و شما  می‌توانید ضربه خود را وارد کنید. این نوع دفاع بیشتر در سبک شیتوریو آموزش داده  می‌شود.

• ایپون

این تکنیک یکی از کاربردی‌ترین تکنیک‌ها برای دفاع در مقابل ضربات به نقاط حساس بدن است. این تکنیک بیشتر در سبک شوتوکان دیده  می‌شود و به‌قدری در دفاع شخصی موثر است که آن‏ را به‌عنوان مادر کاراته نوین به ‏رسمیت  می‌شناسند. این تکنیک در بیشتر سبک‌ها به‏ ویژه سبک شیتوریو آموزش داده  می‌شود و از تکنیک ‌های موثر در باشگاه کاراته برای دفاع شخصی است.

قوانین حاکم بر مسابقه کاراته و نحوه امتیازگیری در انجام تکنیک‌ها 

مبارزه کاراته بر روی زمین با کف‌پوش‌‌های تاتامی برگزار می‌شود. داور در قسمت کناری زمین مستقر می‌شود و رقبا پس از ورود به زمین به یکدیگر ادای احترام  می‌کنند. مبارزه با صدای فریاد داور آغاز  می‌شود. مبارزان با تکنیک‏‌های ضربه‌زدن و تکنیک‏‌های دفاع شخصی امتیاز  می‌گیرند. هر تکنیک امتیاز مربوط به خود را دارد. امتیازگیری تکنیک‌ها به شرح زیر است:

• تکنیک یوکو:(Yuko) 1 امتیاز
• تکنیک وازا آری (Waza-ari): 2 امتیاز
• تکنیک ایپون (Ippon): 3 امتیاز

بهترین تکنیک کاراته کدام تکنیک است؟ 

انتخاب تکنیک وابسته ‏به انتخاب سبک است؛ زیرا هر سبک تکنیک مخصوص‌به‌خود را دارد. اولویت و هدف شما برای انتخاب سبک در کاراته مهم است. اگر هدف شما یادگیری مبارزه باشد، سبک کیوکوشن از سبک‏‌های پیشنهادی ما به شما است که در آن تکنیک‏‌های حمله به‌خوبی آموزش داده  می‌شوند. درصورتی‌که هدف شما یادگیری دفاع شخصی باشد، سبک شوتوکان که یک سبک کنترلی است به شما پیشنهاد  می‌شود که در آن تکنیک دفاعی مانند وازا آری آموزش داده  می‌شوند. بنابراین برای انتخاب بهترین تکنیک باید هدف خود و بهترین سبک برای رسیدن به هدفتان را انتخاب کنید.

نکات مهم در هنگام اجرای ضربات پا در دفاع شخصی

در هنگام اجرای برخی تکنیک‏‌های دفاعی کاراته مانند تکنیک مای‏ گری، که ضربه با پا در آن مجاز است، نیاز است تا برخی نکات رعایت شوند. هنگام واردکردن ضربه با پا، داشتن هدف‏ گیری مناسب و سرعت عمل بسیار مهم است. هنگام ضربه، پا و باسن باید صاف باشند؛ زیرا درصورت خم‌بودن ممکن است به پای‏ شما آسیب وارد شود. پس از اجرای ضربه، مهم است که چگونه پای شما فرود آید و چگونه به حالت قبلی خود برگردید. به بازگشت به عقب پس از اجرای این حرکت، hiki ashi  می‌گویند که در آن باید پاها قدرت کافی برای کنترل و نگه ‏داشتن تعادل بدن را داشته باشند.

 در واقع مشت‌زدن در کاراته مثل ضربات دست است؛ اما امکان جداگانه بررسی‌کردن آن‌ها وجود دارد و در بین تمام حرکاتی که در کاراته وجود دارند، تکنیک مشت‌زدن بیشتر از بقیه مورد استفاده قرار می‌گیرد. روش انجام این حرکت را از همان جلسه‌‌های ابتدایی به کاراته کار آموزش می‌دهند و به‌طور مرتب در کلاس تکرار می‌کنند.

نکات مهم در هنگام اجرای ضربات دست در دفاع شخصی

برای اجرای تکنیک‏‌های موثر دفاع شخصی در کاراته نیاز است که ضربات مشت، سرعت و قدرت بالایی داشته باشند. باید توجه داشت که برای ایجاد ضربه و مشت با قدرت باید با دو بند جلویی انگشت ضربه بزنید. استفاده از ضربات دست در تمام تکنیک‏‌های کاراته مجاز است. در زمان اجرای حرکات دست، پاها بر روی زمین قرار دارند و اجرای هر دو حرکت دست و پا هم ‏زمان مجاز نیست.

نکات ایمنی در اجرای تکنیک‏‌های موثر در باشگاه کاراته برای دفاع شخصی 

یکی از دل‏ نگرانی‏‌های فرد هنرجو این است که هنگام یادگیری تکنیک‏‌های دفاع شخصی کاراته آسیب نبیند. به ‏این منظور نیاز است در ابتدا سالن ورزشی انتخاب کنید که کف‏پوش‏‌های نرم و مقاومی داشته باشد که در صورت برخورد با زمین دچار آسیب‌دیدگی نشوید. سپس در انتخاب مربی خود دقت داشته باشید که شخص باتجربه‌ای را انتخاب کنید. پس از آن وسایل و تجهیزات مخصوص کاراته را خریداری کنید. تجهیزات محافظتی کاراته عبارت‌اند از:

• لباس مخصوص کاراته
• دستکش کاراته
• هوگو کاراته
• ساق‌بند و روپایی
• محافظ لثه و دندان
• میت ضربه‌گیر
• کاپ بیضه‌بند یا ناشیم کاراته

سوالات متداول

1.کدام تکنیک‌های پایه در کاراته برای دفاع شخصی موثرترند؟
تکنیک‌های پایه‌ای مانند مشت مستقیم، ضربات پا  و بلوک‌ها از جمله مهم‌ترین تکنیک‌ها هستند.

2.تکنیک‌های پایه کاراته چه کمکی به ما می‌کنند؟
 این تکنیک‌ها به شما کمک می‌کنند تا هم حملات حریف را دفع کنید و هم پاسخ مؤثری بدهید. همچنین، ضربات سریع و دقیق به نقاط حساس بدن مانند شکم، سینه، و سر در کاراته به خوبی آموزش داده می‌شوند.

3. آیا می‌توان با استفاده از تکنیک‌های کاراته با مهاجم مسلح مقابله کرد؟
تکنیک‌های کاراته اصولاً برای مقابله با حملات بدون سلاح طراحی شده‌اند. با این حال، برخی تکنیک‌ها مانند بلوک‌های خاص و جا‌به‌جایی‌های سریع می‌توانند در برابر حملات با سلاح سرد به کار روند. 

4. کدام نوع ضربات پا در کاراته برای دفاع شخصی مناسب‌ترند؟
ضربات مواشی گری (Mawashi Geri) یا ضربه پا به سمت طرفین و مای گری (Mae Geri) یا ضربه مستقیم به جلو، از موثرترین ضربات پا هستند. 

5. آیا قفل مفاصل (Joint Locks) در کاراته آموزش داده می‌شود؟
برخی سبک‌های کاراته، مانند کاراته شوتوکان، تکنیک‌های ساده قفل مفاصل را آموزش می‌دهند که برای کنترل و محدود کردن مهاجم به کار می‌روند. این تکنیک‌ها در کاراته به صورت تخصصی آموزش داده نمی‌شوند، اما برخی حرکات پایه‌ای در این زمینه وجود دارد.

6. چقدر زمان نیاز است تا بتوان تکنیک‌های دفاع شخصی کاراته را به خوبی اجرا کرد؟
اجرای موثر تکنیک‌های دفاع شخصی کاراته به تمرین مستمر و تسلط بر حرکات نیاز دارد. اگر به طور منظم تمرین کنید، می‌توانید در چند ماه به تکنیک‌های پایه‌ای دفاع شخصی مسلط شوید و به تدریج با تمرین بیشتر، توانایی واکنش سریع و موثر را کسب کنید.

سخن پایانی

کاراته یکی از ورزش‏‌های مهیج است که محبوبیت بسیاری بین افراد مختلف جامعه دارد. برخی تکنیک ‌های موثر در باشگاه کاراته برای دفاع شخصی وجود دارند که با مداومت در تکرار و تمرین آن‌ها، تعادل بین ذهن و بدن شما برای کنترل حرکات ایجاد  می‌شوند. این حرکات در ضمیر ناخودآگاه شما می‌مانند و درصورت مواجهه با فرد متخاصم  می‌توانید از خود دفاع کنید.

منابع
https://www.tulane.edu
https://www.gkrkarate.com
https://blog.centurymartialarts.com
https://www.rookieroad.com